5 einfache Achtsamkeitsübungen für das tägliche Leben – Achtsam (2023)

Wie oft sind Sie schon aus der Tür in den Tag gestürmt, ohne überhaupt darüber nachzudenken, wie die Dinge ablaufen sollen? Bevor Sie es merken, hat Sie etwas oder jemand falsch geärgert und Sie haben automatisch mit Frustration, Ungeduld oder Wut reagiert – mit anderen Worten: Sie haben sich auf eine Weise verhalten, die Sie nie beabsichtigt hatten.

Sie müssen nicht in diesen Mustern stecken bleiben. Wenn Sie zu verschiedenen Tageszeiten nur ein paar Minuten innehalten und Achtsamkeit üben, kann dies dazu beitragen, dass Ihre Tage besser werden und Ihren Wünschen besser entsprechen.

Entdecken Sie diese fünf täglichen Praktiken, um mehr Achtsamkeit in Ihr Leben zu bringen:

Absicht bezieht sich auf die zugrunde liegende Motivation für alles, was wir denken, sagen oder tun. Aus Sicht des Gehirns kommt es bei unbeabsichtigten Handlungen zu einer Trennung zwischen den schnelleren, unbewussten Impulsen der unteren Gehirnzentren und den langsameren, bewussten, weiseren Fähigkeiten der höheren Zentren wie dem präfrontalen Kortex.

Angesichts der Tatsache, dass das unbewusste Gehirn für die meisten unserer Entscheidungen und Verhaltensweisen verantwortlich ist, kann diese Praxis Ihnen dabei helfen, Ihr bewusstes Denken mit einem ursprünglichen emotionalen Antrieb in Einklang zu bringen, der den unteren Zentren am Herzen liegt. Dazu gehören über die Sicherheit hinaus Motivationen wie Belohnung, Verbindung, Zweck, Selbstidentität und Grundwerte.

Eine Absicht festlegenUnter Berücksichtigung dieser ursprünglichen Beweggründe trägt dies dazu bei, diese Verbindung zwischen den unteren und höheren Zentren zu stärken. Dies kann Ihren Tag verändern und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Ihre Worte, Handlungen und Reaktionen – insbesondere in schwierigen Momenten – achtsamer und mitfühlender sind.

Diese Vorgehensweise lässt sich am besten gleich morgens durchführen, bevor man Telefone oder E-Mails checkt.

1. Setzen Sie sich nach dem Aufwachen entspannt in Ihr Bett oder auf einen Stuhl.Schließen Sie Ihre Augen und verbinden Sie sich mit den Empfindungen Ihres sitzenden Körpers. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade, aber nicht steif ist.

2. Machen Sie drei lange, tiefe und nährende Atemzüge –durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Lassen Sie Ihren Atem dann seinen eigenen Rhythmus finden, indem Sie ihm einfach ein- und ausatmen und dabei das Heben und Senken Ihrer Brust und Ihres Bauches beim Atmen bemerken.

3. Fragen Sie sich: „Was habe ich heute vor?“Nutzen Sie diese Aufforderungen, um diese Frage zu beantworten, während Sie über die Menschen und Aktivitäten nachdenken, denen Sie begegnen werden. Frag dich selbst:

Wie kann ich heute erscheinen, um die beste Wirkung zu erzielen?

Welche geistige Qualität möchte ich stärken und entwickeln?

Was brauche ich, um besser auf mich selbst zu achten?

Wie könnte ich in schwierigen Momenten mitfühlender gegenüber anderen und mir selbst sein?

Wie könnte ich mich verbundener und erfüllter fühlen?

4. Legen Sie Ihre Absichten für den Tag fest.Zum Beispiel,„Heute werde ich freundlich zu mir selbst sein; sei geduldig mit anderen; großzügig geben; Bleib auf dem Boden; durchhalten; Spaß haben; gut essen“,oder irgendetwas anderes, das Sie für wichtig halten.

5. Kontrollieren Sie den ganzen Tag über bei sich selbst.Machen Sie eine Pause, atmen Sie ein und überdenken Sie Ihre Absicht. Beachten Sie, wie sich die Qualität Ihrer Kommunikation, Ihrer Beziehungen und Ihrer Stimmung verändert, wenn Sie sich Ihrer Absichten für den Tag immer bewusster werden.

Es ist leicht genug, das Essen auf das Gefühl von Beißen, Kauen und Schlucken zu reduzieren. Wer hat nicht schon einmal einen Teller gegessen, ohne zu merken, was er tut? Dennoch ist Essen eine der angenehmsten Erfahrungen, die wir als Menschen machenes achtsam tunkann das Essen zu einem weitaus reichhaltigeren Erlebnis machen, das nicht nur das Bedürfnis nach Nahrung befriedigt, sondern auch subtilere Sinne und Bedürfnisse. Wenn wir unsere volle Aufmerksamkeit auf unseren Körper und das richten, wonach wir wirklich hungrig sind, können wir all unseren Hunger stillen. Versuche dies:

1. Atmen Sie vor dem Essen.Wir wechseln oft von einer Aufgabe zur nächsten, ohne innezuhalten oder Luft zu holen. Durch das Pausieren entschleunigen wir und sorgen für einen ruhigeren Übergang zu unseren Mahlzeiten. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen, indem Sie die Augen schließen und beginnen Sie, acht bis zehn tiefe Atemzüge lang langsam in den Bauch ein- und auszuatmen, bevor Sie mit dem Essen beginnen.

2. Hören Sie auf Ihren Körper.Konzentrieren Sie sich nach dem Atmen auf die körperlichen Empfindungen in Ihrem Bauch. Fragen Sie sich auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 bedeutet, dass Sie kein körperliches Hungergefühl verspüren, und 10, dass Sie sich sehr hungrig fühlen. Fragen Sie sich: „Wie hungrig bin ich?“ Welche körperlichen Empfindungen verraten Ihnen, dass Sie hungrig sind oder nicht (leerer Magen, Zittern, keine Lust zu essen, Magenknurren usw.)? Versuchen Sie, nicht daran zu denken, wann Sie das letzte Mal gegessen haben oder wie spät es ist, und hören Sie wirklich auf Ihren Körper, nicht auf Ihre Gedanken.

3. Essen Sie nach Ihrem Hunger.Da Sie jetzt besser wissen, wie hungrig Sie sind, können Sie bewusster entscheiden, was Sie essen, wann Sie essen und wie viel. Diese einfache Übung kann Ihnen helfen, sich auf Ihre wahren Bedürfnisse einzustellen.

4. Üben Sie friedliches Essen.Gehen Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit langsamer vor und atmen Sie beim Essen weiterhin tief durch. Es ist nicht leicht, Ihr Essen zu verdauen oder zu genießen, wenn Sie nicht entspannt sind.

5. Wenn Sie es nicht lieben, essen Sie es nicht.Nehmen Sie Ihre ersten drei Bissen achtsam ein, erleben Sie den Geschmack, die Aromen, die Textur und wie viel Genuss Ihnen ein bestimmtes Lebensmittel bereitet. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung darüber, was Sie essen möchten, basierend auf dem, was Ihnen wirklich schmeckt.

Es wird geschätzt, dass 95 % unseres Verhaltens auf Autopilot basieren – etwas, das ich „schnelles Gehirn“ nenne. Das liegt daran, dass allen unseren Gewohnheiten neuronale Netze zugrunde liegen, die unsere Millionen sensorischer Eingaben pro Sekunde auf überschaubare Abkürzungen reduzieren, damit wir in dieser verrückten Welt funktionieren können. Diese Standardsignale des Gehirns ähneln Signalautobahnen und sind so effizient, dass sie uns oft dazu veranlassen, in alte Verhaltensweisen zurückzufallen, bevor wir uns daran erinnern, was wir stattdessen tun wollten.

Achtsamkeit ist das genaue Gegenteil dieser Prozesse; Es ist ein langsames Gehirn. Es handelt sich eher um eine exekutive Kontrolle als um einen Autopiloten und ermöglicht absichtliches Handeln, Willenskraft und Entscheidungen. Aber das erfordert etwas Übung. Je mehr wir das langsame Gehirn aktivieren, desto stärker wird es. Jedes Mal, wenn wir etwas bewusstes und Neues tun, stimulieren wir die Neuroplastizität und aktivieren unsere graue Substanz, die voller neu gekeimter Neuronen ist, die noch nicht für das schnelle Gehirn vorbereitet wurden.

Aber hier liegt das Problem. Während mein langsames Gehirn weiß, was für mich am besten ist, veranlasst mich mein schnelles Gehirn dazuAbkürzung für meinen Wegdurch das Leben. Wie können wir uns also dazu bringen, achtsam zu sein, wenn wir es am meisten brauchen? Hier kommt der Begriff „Verhaltensdesign“ ins Spiel. Es ist eine Möglichkeit, Ihr langsames Gehirn auf den Fahrersitz zu setzen. Dafür gibt es zwei Möglichkeiten: erstens, das schnelle Gehirn zu verlangsamen, indem man ihm Hindernisse in den Weg legt, und zweitens, Hindernisse aus dem Weg des langsamen Gehirns beseitigt, damit es die Kontrolle erlangen kann.

Das Gleichgewicht zu verschieben, um Ihrem langsamen Gehirn mehr Leistung zu geben, erfordert jedoch einige Arbeit. Hier sind einige Möglichkeiten, um anzufangen.

1. Stolpern Sie darüber, was Sie tun möchten.Wenn Sie Yoga machen oder meditieren möchten, legen Sie Ihre Yogamatte oder Ihr Meditationskissen in die Mitte Ihres Bodens, damit Sie es beim Vorbeigehen nicht übersehen können.

2. Aktualisieren Sie Ihre Trigger regelmäßig.Angenommen, Sie beschließen, Haftnotizen zu verwenden, um sich an eine neue Absicht zu erinnern. Das mag etwa eine Woche lang funktionieren, aber dann übernehmen Ihr schnelles Gehirn und alte Gewohnheiten wieder die Oberhand. Versuchen Sie, sich selbst neue Notizen zu schreiben. Sorgen Sie für Abwechslung oder machen Sie sie lustig, damit sie länger im Gedächtnis bleiben.

3. Erstellen Sie neue Muster.Sie könnten eine Reihe von „Wenn dies, dann das“-Nachrichten ausprobieren, um einfache Erinnerungen daran zu schaffen, in ein langsames Gehirn zu wechseln. Sie könnten sich zum Beispiel überlegen: „Wenn die Bürotür, dann atmen Sie tief durch“, um zu Beginn Ihres Arbeitstages in die Achtsamkeit zu wechseln. Oder: „Wenn das Telefon klingelt, atmen Sie erst einmal durch, bevor Sie antworten.“ Jede bewusste Handlung zur Umstellung auf Achtsamkeit wird Ihr langsames Gehirn stärken.

Fahrrad fahren, Gewichte heben, auf dem Laufband schwitzen – was haben solche Übungen gemeinsam? Zum einen kann jede davon eine Achtsamkeitsübung sein. Ganz gleich, um welche körperliche Aktivität es sich handelt – Tango tanzen, schwimmen – anstatt einfach nur zu trainieren, um Kalorien zu verbrennen, eine Fertigkeit zu meistern oder die Kondition zu verbessern, können Sie sich auf eine Weise bewegen und atmen, die nicht nur Ihr Blut in Wallung bringt und jede Zelle belebt Es stärkt Ihren Körper, sorgt aber auch dafür, dass Sie sich nicht mehr beschäftigt und abgelenkt fühlen, sondern sich stark und leistungsfähig fühlen.

Bereit? Die folgenden Schritte sind für jede Aktivität geeignet und helfen Ihnen dabei, Körper, Geist und Nervensystem in Einklang zu bringen. Dadurch stärken Sie Ihre Fähigkeit, Ihre ganze Energie in die anstehende Aufgabe zu stecken.

1. Machen Sie sich Ihr Ziel klar.Wenn Sie Ihre Schnürsenkel binden oder Ihre Gartenhandschuhe anziehen, geben Sie Ihrer Aktivität einen Sinn, indem Sie sich bewusst vorstellen, wie Sie Ihre Sitzung leiten möchten. Wenn Sie auf Ihr Fahrrad steigen, könnten Sie sagen: „Ich werde tief durchatmen und das Gefühl der Brise, der Sonne und der vorbeiziehenden Landschaft wahrnehmen.“ Wenn Sie das Becken betreten, könnten Sie sagen: „Ich werde auf jeden Schlag achten und auf das Geräusch und Gefühl des Wassers, das mich umgibt.“

2. Aufwärmen(5 Minuten). Probieren Sie einfache Bewegungen aus – Hampelmänner, Dehnübungen – und konzentrieren Sie sich darauf, den Rhythmus Ihres Atems an Ihre Bewegung anzupassen. Durch die rhythmische Bewegung beginnen sich Ihre Gehirnaktivität, Ihre Herzfrequenz und Ihr Nervensystem anzugleichen und zu stabilisieren.

3. Finden Sie einen Rhythmus(10 bis 15 Minuten). Steigern Sie die Intensität, aber koordinieren Sie weiterhin Ihren Atem und Ihre Bewegung. Wenn Sie dabei Schwierigkeiten haben, konzentrieren Sie sich einfach ein paar Minuten lang auf Ihre Atmung. Irgendwann wirst du deinen Groove finden.

4. Fordern Sie sich selbst heraus(10 bis 15 Minuten). Versuchen Sie es mit höherer Geschwindigkeit, mehr Wiederholungen oder schwereren Gewichten, je nachdem, was Sie tun. Beachten Sie, wie aufmerksam und lebendig Sie sich fühlen, wenn Sie sich anstrengen.

5. Abkühlen(5 Minuten). Verlangsamen Sie Ihr Tempo kontinuierlich, bis Sie zum Stillstand kommen. Nehmen Sie wahr, wie sich Ihr Körper anfühlt. Trinken Sie in Ihrer Umgebung.

6. Ruhe(5 Minuten). Erkennen Sie ruhig die Symphonie der Empfindungen, die in und um Sie herum strömen. Üben Sie, das zu benennen, was Sie fühlen und spüren. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich von Kopf bis Fuß wach und lebendig fühlen werden.

Es gibt nichts Besseres als starker Verkehr und ungeduldige Autofahrer, die eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auslösen. Das ist der Grund, warum im Straßenverkehr Wut ausbricht und der Stresspegel steigt, während die Vernunft überrannt wird. Je schlimmer der Verkehr, desto schlimmer der Stress. In Los Angeles, wo ich lebe, herrscht der schlechteste Verkehr und einige der besten Autofahrer. Die Emotionen kochen hoch, die Gemüter kochen hoch, die Reifen quietschen.

Aber so muss es nicht sein. Tatsächlich kann der schlimmste Stau, den man sich leisten kannausgezeichnete Gelegenheit, Ihre Achtsamkeit zu stärkenTrainieren Sie Ihre Muskeln, steigern Sie Ihr Gefühl der Verbundenheit mit anderen und stellen Sie etwas Gleichgewicht und Perspektive wieder her.

Hier sind die Schritte zu einer einfachen Übung hinter dem Lenkrad, die ich schon seit einiger Zeit mache. Ich habe festgestellt, dass es Wunder bewirken kann.

1. Atmen Sie zunächst tief ein.Dieser einfache, aber tiefgründige Rat hilft dabei, mehr Sauerstoff in Ihren Körper zu bringen und die Lücke zwischen dem Reiz des Verkehrs und Ihrer erhöhten Stressreaktion zu vergrößern. In diesem Raum liegen Perspektive und Wahlmöglichkeiten.

2. Fragen Sie sich, was Sie brauchen.Es kann sein, dass Sie sich in diesem Moment sicher und entspannt fühlen oder einfach nur etwas Erleichterung brauchen. Zu verstehen, was Sie brauchen, wird für Ausgeglichenheit sorgen.

3. Gib dir, was du brauchst.Wenn es Ihnen auf Entspannung ankommt, können Sie Ihren Körper nach Spannungen scannen (was beim Autofahren auf jeden Fall nicht schlecht ist) und Spannungen mildern oder Ihren Körper nach Bedarf anpassen. Sie können einige Sätze des Selbstmitgefühls einstreuen, wie zum Beispiel: „Möge ich mich wohl fühlen, möge ich mich sicher fühlen, möge ich glücklich sein.“

4. Schauen Sie sich um und erkennen Sie, dass alle anderen Fahrer genau wie Sie sind.Jeder auf der Straße möchte das Gleiche wie Sie – sich sicher fühlen, ein Gefühl der Leichtigkeit haben und glücklich sein. Die Chancen stehen gut, dass Sie einige Mitfahrer sehen, die etwas aufgeregt aussehen, aber vielleicht erwischen Sie auch jemanden, der singt oder tatsächlich lächelt, und das wird einen Teil Ihres eigenen Stresses sofort zerstreuen. Sie können auf alle anwenden, was Sie sich gerade selbst angeboten haben, indem Sie sagen: „Mögen Sie sich wohl fühlen, mögen Sie sich sicher fühlen, mögen Sie glücklich sein.“

5. Atmen Sie noch einmal tief durch.In höchstens 15 Sekunden können Sie Ihre Stimmung ändern, indem Sie diese einfachen Tipps anwenden. Wenn Sie die Frustration des zunehmenden Verkehrs spüren, wählen Sie, woran Sie arbeiten müssen, und bieten Sie diese Bedingung anderen an. Wenn Sie sich sicher fühlen müssen, sagen Sie: „Möge ich in Sicherheit sein, mögen Sie in Sicherheit sein, mögen wir alle in Sicherheit sein.“ Atme ein, atme aus, du hast einen Samen des Glücks gesät.

Dieser Artikel erschien auch in derAusgabe April 2016 vonAchtsamZeitschrift.

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FAQs

5 einfache Achtsamkeitsübungen für das tägliche Leben – Achtsam? ›

Du setzt Dich oder stellst Dich hin, verbindest Dich einige Atemzüge lang mit Deinem Atem, beobachtest, wie er in Dich ein- und ausströmt. Dann wendest du Deine Aufmerksamkeit dem Körper zu. Du kannst Dich auf die Stellen fokussieren, die gerade zu spüren sind, oder Du nimmst den Körper als Ganzes wahr.

Was sind die 5 Achtsamkeitsübungen? ›

Du setzt Dich oder stellst Dich hin, verbindest Dich einige Atemzüge lang mit Deinem Atem, beobachtest, wie er in Dich ein- und ausströmt. Dann wendest du Deine Aufmerksamkeit dem Körper zu. Du kannst Dich auf die Stellen fokussieren, die gerade zu spüren sind, oder Du nimmst den Körper als Ganzes wahr.

Was sind gute Achtsamkeitsübungen? ›

Einfache Achtsamkeitsübungen zum Nachmachen

An einem ruhigen Ort aufrecht sitzen, die Augen offenhalten und den Blick geradeaus richten. Dabei versuchen, die Atmung bewusst wahrzunehmen - zum Beispiel, indem man das Ein- und Ausatmen zählt oder die Atemzüge gedanklich mit "ein" und "aus" begleitet.

Was ist die 5 4 3 2 1 Methode? ›

Bei der Zahl 4 bewegen Sie die Füße und Beine wieder, bei der Zahl 3 nehmen Sie die Hände und Arme hinzu, bei der Zahl 2 räkeln und strecken Sie den ganzen Körper mit Rumpf und Kopf, atmen wieder tief und erst bei der Zahl 1 öffnen Sie erfrischt und hellwach die Augen.

Wie lerne ich achtsam zu sein? ›

Nimm dir zum Innehalten mehrmals am Tag mindestens eine Minute Zeit. Dazu setzt oder stellst du dich bequem hin, und beobachtest, wie dein Atem fließt. Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper: Du kannst dich auf die Stellen fokussieren, die du gerade spürst oder einfach deinen Körper als Ganzes wahrnehmen.

Was ist Achtsamkeit im Alltag? ›

„Achtsamkeit lehrt uns, bewusster im Hier und Jetzt zu leben, sich mit dem Moment auseinander zu setzen und nicht immer im Gestern oder Morgen zu verweilen. Achtsamkeit bedeutet, unser Leben bewusster zu leben und Stress und Leiden zu reduzieren“, erklärt Mindset-Coach Coco Collmann.

Was ist Achtsamkeit kurz erklärt? ›

Achtsam sein, heißt den gegenwärtigen Moment bewertungsfrei und bewusst wahrzunehmen. Wobei „bewusst“ bedeutet, dass wir uns entscheiden, unsere Aufmerksamkeit absichtlich auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, uns nicht ablenken lassen und nicht mental abschweifen.

Wie erkenne ich ob ich achtsam bin? ›

Achtsam zu sein, heißt, ein vernünftiges Gleichgewicht zwischen dem Tun/Handeln und dem Sein zu finden. Wenn Sie viel darüber nachdenken, wie eine Situation eigentlich sein sollte oder wie sie anders viel besser wäre, befinden Sie sich nicht so sehr im »Sein« und in Akzeptanz.

Wie hilft Achtsamkeit bei Angst? ›

Gemieden werden Orte, Situationen oder Gedanken, die starke Angst auslösen könnten, was die Angst kurzfristig zwar verhindert, langfristig jedoch nur verstärkt. Durch Achtsamkeit kann man lernen, aus automatisierten Grübel- und Sorgenkreisen auszubrechen und der Angst zu begegnen, anstatt sie zu vermeiden.

Was bringt Achtsamkeit bei Depression? ›

Meditationsübungen können depressiv Erkrankten helfen, zu lernen, mit dieser Angst zu leben und trotz Wellen der Panik und Hoffnungslosigkeit weiterzumachen. Methoden der Achtsamkeit geben ihnen dabei die Möglichkeit, zurück zur inneren Ruhe zu finden und sich nicht weiter über ihre Angstzustände zu identifizieren.

Was ist die 4 7 11 Methode? ›

Vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden ausatmen. Elf Minuten lang. Diese Methode soll gegen chronischen Stress, akute Ängste und Einschlafprobleme helfen.

Welche Übungen bei Angststörung? ›

Generell hilft es, sich zu bewegen, gerade in einer spielerischen Form. Verkrampfte Muskeln entspannen sich schneller durch auf und ab hüpfen, durch Ballen der Fäuste und anschließendes Lösen oder die Zehen in den Boden krallen. Alternative sind Grimassieren und Lachen oder wildes Herumtanzen.

Welcher Sport gegen Angst und Panik? ›

“Ausdauern statt Auspowern” Moderates Training ist die beste Therapie zum Stressabbau. Intensives Training eignet sich nicht, da es genauso belastend wie Stress selber ist. Besonders gut eignen sich Laufen, Yoga und Pilates für den Stressabbau.

Wer braucht Achtsamkeit? ›

Achtsamkeit kann von jedem jederzeit praktiziert werden und hilft nachweislich Menschen mit Schlafstörungen, Angstzuständen, Depressionenund chronischen Schmerzen. Das bewusste Erleben führt zur Reduktion von Stress und zum bewussteren und intensiveren Umgang mit sich selbst.

Welche App für Achtsamkeit? ›

Die folgenden acht Apps helfen Ihnen dabei Ruhepausen in Ihren Alltag zu integrieren:
  • Calm. Beruhigende Geräusche, wie zum Beispiel brechende Wellen oder tropfender Regen, sollen den Nutzer der App Calm in einen entspannten Zustand versetzen. ...
  • Breathing Zone. ...
  • Headspace. ...
  • Mindfulness Daily. ...
  • Equanimity.
Nov 15, 2015

Wann wirkt Achtsamkeit? ›

Professor Jon Kabat-Zinn sagt: „Achtsamkeit entsteht, wenn wir bewusst die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten. Dabei werten wir den Augenblick nicht. “ Es geht also darum, bewusst im Hier und Jetzt zu sein, ohne Gedanken an den nächsten Moment oder an morgen. Man nimmt nur das wahr, was man gerade tut.

Was gehört alles zur Achtsamkeit? ›

"Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren.

Was ist der Unterschied zwischen Achtsamkeit und Meditation? ›

Die Achtsamkeit hingegen ist eine Wahrnehmungstechnik, die dabei hilft, den Augenblick bewusst wahrzunehmen. Sie kann immer und überall praktiziert werden und braucht im Gegensatz zur Meditation kein bestimmtes Setting und keinen festgelegten Ablauf.

Ist Achtsamkeit und Meditation das gleiche? ›

Achtsamkeit ist ja eigentlich keine Meditation, die – wie bei anderen Formen der inneren Versenkung – die gedankliche Leere, eine Art inneres Nirwana zum Ziel hat, sondern eine Übung im aufmerksamen, aber distanzierten Wahrnehmen der eigenen Regungen.

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Author: Kelle Weber

Last Updated: 27/12/2023

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Name: Kelle Weber

Birthday: 2000-08-05

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Job: Hospitality Director

Hobby: tabletop games, Foreign language learning, Leather crafting, Horseback riding, Swimming, Knapping, Handball

Introduction: My name is Kelle Weber, I am a magnificent, enchanting, fair, joyous, light, determined, joyous person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.